当前位置:主页 > 健康新闻 >

健康新闻

喜欢吃水果的孕妈妈注意啦,这6点知识要知道_健康频道

发布日期:2020-06-24 08:03   来源:未知   阅读:

水果是大部分孕妈妈的心头爱,酸酸甜甜的好吃,洗洗或剥皮就能吃也方便,还有各种传言比如“多吃水果孩子皮肤白,多吃葡萄孩子眼睛大”,所以一天吃一斤以上水果(一斤也就两个中等大小苹果的量)的孕妈妈不在少数。咱们就来看看孕妈妈吃水果有哪些注意事项。

一、多吃水果胎宝宝就会是白皮肤、大眼睛?

宝宝的肤色和眼睛大小(包括双眼皮),都是由来自父母的遗传基因决定的,和孕妈吃什么没有关系。比如白皮肤的夫妇生白皮肤的宝宝,而肤色相对黑的夫妇,宝宝的皮肤也相对黑一些。这和孕期是否吃水果没有什么关系。眼睛大小跟是吃葡萄没关系,不会因为吃了葡萄孩子眼睛变大,这也是来自宝爸、宝妈的遗传基因。

二、不想吃蔬菜,可以多吃水果

蔬菜品种远多于水果,而蔬菜(深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的含量高于水果,所以水果不能代替蔬菜。在膳食中水果可补充蔬菜摄入的不足,且吃起来方便,不用加热,所含营养成分不受烹调因素影响,所以蔬菜也不能代替水果。

三、喝果汁替代新鲜水果

水果压榨去渣的过程会使水果中的营养成分如膳食纤维、维生素c、矿物质有一定的损失,且榨汁容易吃多,一次吃三个橙子很难,喝三个橙子榨的汁却是很容易,这样也容易导致糖摄入过量。所以牙口功能正常的孕妈妈建议吃完整的水果。

四、 吃果脯、果干代替新鲜水果

果脯、果干加工过程中会损失大量的维生素、矿物质,且除水后能量飙升,还会添加一些糖等调味品,导致能量增加,但营养素的含量却下降,并不适合能吃上新鲜水果的孕妈妈,特别是血糖、血压、血脂异常的孕妈妈更要注意。

五、水果“早上吃是金、中午吃是银、晚上吃是铜?”

事实是不管什么时候吃,它都是水果。一般正常三餐的情况下,建议水果在两餐之间当零食吃,饭前吃影响正餐食量,饭后本来血糖较高,再吃水果血糖容量飙升,两餐之间吃点水果是不错的选择。

六、孕妈一天吃多少水果?吃哪种水果好?

根据妇幼营养学会推荐,孕期一天吃200?400克水果,也就是一个小苹果+一个香蕉的量,自己平时买水果的时候可以注意一下重量,就知道4?8两水果是多少。

没有一种水果含有所有的营养素,所以建议种类多样,各种水果换着吃,一天吃1?3种水果(种类越多越好,控制总量就可),营养更全面。

当地当季的水果为首选,这些水果新鲜没有经过长途运输和储存,营养素含量相对更丰富。

注意食品安全,比如果皮残留的农药、变质的水果、被有害物质污染的水果,孕妈妈都要避免食用,安全的水果放心吃。

Power by DedeCms